Tips To Avoid Heat Stroke: প্রচণ্ড গরমে বাইরে বের হলেই শরীরকে ক্লান্তি ও দুর্বলতার সম্মুখীন হতে হয়। আসলে, তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে, হিটস্ট্রোকের প্রভাব শরীরে দেখা যায়।
হিটস্ট্রোকের লক্ষণগুলো কী কী? (What Are The Symptoms Of Heatstroke)
আপনার যদি হিটস্ট্রোক হয় তবে আপনি সাধারণত ঘামবেন না। আপনার ত্বক লাল, গরম এবং শুষ্ক হতে পারে।
এটি লক্ষণগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি হিটস্ট্রোক হয়ে থাকে তবে আপনি সাধারণত প্রচুর ঘামছেন এবং ফ্যাকাশে, শীতল, স্যাঁতসেঁতে ত্বক পাবেন।
হিটস্ট্রোকের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা
- মাথাব্যথা
- বমি বমি ভাব বা বমি
- দ্রুত পালস এবং দ্রুত, অগভীর শ্বাস
- পেশী ক্র্যাম্প (তাপ ক্র্যাম্প নামে পরিচিত)
- অজ্ঞান
- অস্থির এবং উদ্বিগ্ন বোধ
- গরমের ফুসকুড়ি
এছাড়াও আপনি এই অতিরিক্ত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন:
- শরীরের তাপমাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি
- শুকনো, ফোলা জিহ্বা
- তীব্র তৃষ্ণা
- ঝাপসা বক্তৃতা
- সমন্বয় সমস্যা
- আক্রমনাত্মক বা অদ্ভুত আচরণ
- খিঁচুনি
- বিভ্রান্তি এবং চেতনা হ্রাস
হিট স্ট্রোক এড়াতে এই টিপসগুলির সাহায্য নিন (Tips To Avoid Heat Stroke)
কাঁচা পেঁয়াজ খান
কাঁচা পেঁয়াজে কোয়ারসেটিন নামক উপাদান পাওয়া যায়, গ্রীষ্মকালে কাঁচা পেঁয়াজ খেলে এটি শরীরকে ঠান্ডা রাখে এবং হিট স্ট্রোকের বিপদ থেকে শরীরকে রক্ষা করে (Health tips to avoid heat stroke)। নিয়মিত কাঁচা পেঁয়াজ খেলে হজম প্রক্রিয়া শক্তিশালী হয় এবং ত্বকও সুস্থ থাকে।
পুদিনাপাতা
পুদিনা পাতা অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল গুণে ভরপুর। এটি পাকস্থলীকে ঠাণ্ডা করে এবং পরিপাকতন্ত্র ঠিক রাখে। এমতাবস্থায় কুলিং ড্রিংকসে পুদিনা অন্তর্ভুক্ত করা বেশ কার্যকরী প্রমাণিত হয়। এর নিয়মিত সেবন শরীরকে হিট স্ট্রোক থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
দই উপকারী
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ দইয়ে শীতল করার বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়। এর সেবনে হজমশক্তির উন্নতি ঘটে এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের ঝুঁকিও কমে। গ্রীষ্মে, ঠাণ্ডা দই লস্সি, রাইতা এবং স্মুদি আকারে পান করা যেতে পারে। এর নিয়মিত সেবন শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
মৌরি চিবানো
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ মৌরি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। এটি খেলে শরীরে তাপ কমতে শুরু করে এবং পরিপাকতন্ত্র শক্তিশালী হয়। এছাড়াও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাও দূর হয় যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে। মৌরি ভিটামিন সি, কে এবং ই এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এর সেবন ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
জলয়োজিত থাকার
ঘর থেকে বের হওয়ার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। এছাড়াও সারা দিন স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক পানীয় যেমন লেবু জল, নারকেল জল এবং কাঠ আপেলের রস খান। এর ফলে শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ যথাযথ থাকে। আপনার শরীর সুস্থ রাখতে, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন। অন্যথায় শরীর ফুলে যাওয়া, পেট ব্যথা ও বমি বমি ভাবের সম্মুখীন হতে হয়।
পুষ্টিকর খাবার খান
অতিরিক্ত মশলাদার ও প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে বদহজম শুরু হয়। এমন অবস্থায় হালকা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। লাউ, শসা, তরমুজ এবং ক্যান্টালপ সহ জলের উপাদান সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খান। বাসি খাবার পরিহার করুন এবং সারাদিনে অল্প অল্প করে খাবার খান। একবারে খুব বেশি খাবার খেলে পরিপাকতন্ত্র নষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং হজম প্রক্রিয়া মন্থর হতে শুরু করে।
সূর্যালোকের এক্সপোজার এড়ান
গ্রীষ্মের সময়, যতটা সম্ভব কড়া রোদে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি ক্রীড়া কার্যকলাপ বা অন্য কোন কার্যকলাপ, এটি শুধুমাত্র ইনডোর পরিকল্পনা করুন, বাইরে বেশি সময় কাটালে ঘাম হয়, যা শরীরে জলের মাত্রা কমিয়ে দেয়। বাইরে যাওয়ার আগে অবশ্যই সাথে একটি জলের বোতল রাখবেন।
হালকা পোশাক পরুন
সিন্থেটিক এবং টাইট পোশাক পরলে ঘামের সমস্যা হয়। এমন অবস্থায় শরীরে চুলকানি, ফুসকুড়ি ও সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়ার আশঙ্কা থাকে। তাপ থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য শ্বাস নেওয়া যায় এমন এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। এ ছাড়া অনেক স্তরের কাপড় পরা এড়িয়ে চলুন। সুতির কাপড় বেছে নিন এবং হালকা রং বেছে নিন।
শরীরে শীতলতা প্রদান করে
কাজ করার সময় কিছু বিরতি নিন এবং শরীরে শীতলতা প্রদান করুন। এর ফলে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হতে শুরু করে। এ জন্য কুলার, ফ্যান বা এসির কাছে কিছুক্ষণ বসুন। এতে শরীর থেকে ঘন ঘন ঘাম দূর হয় এবং শরীর ভারসাম্য বজায় থাকে। এছাড়া রোদে বের হওয়ার আগে শরীর ঢেকে রাখুন। এর সাহায্যে ট্যানিংয়ের সমস্যাও এড়ানো যায়।
আমাদের এই উপায় গুলি যদি আপনাদের কোনো সাহায্য করে থাকে, তাহলে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন। আরও কিছু মতামত থাকলে জানাবেন আমরা তা এই নিবন্ধ্যে অন্তর্ভুক্ত করবো।
iNFO বাংলা দেখার জন্য ধন্যবাদ
আমি তন্ময় ঘোরই, কলকাতা, পশ্চিমবঙ্গের একজন ব্লগার এবং ইউটিউবার। আমি পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্লগিং করছি, এবং আমি বিভিন্ন বিষয়ে সহায়ক তথ্য শেয়ার করতে পছন্দ করি।