মালাসানা বা Malasana শুধুমাত্র পিরিয়ড ফ্লো ঠিক করে না, গর্ভাবস্থায়ও করা যেতে পারে। এই আসনটি বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য ভাল। আপনি কি এটি কিভাবে করবেন এবং এর উপকারিতা জানেন? Malasana How to do it and its benefits In Bengali.
প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অনুশীলন সারা দিন সুস্থ, উত্পাদনশীল, শান্ত এবং সুখী থাকতে সাহায্য করতে পারে। যোগ অনুশীলন মন-শরীর, মানুষ এবং পরিবেশের মধ্যে সম্পূর্ণ ভারসাম্য নির্দেশ করে। এটি সব ধরনের মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম এবং আসন শারীরিক ও মানসিক স্থিতিশীলতা তৈরি করে। এটি যেকোনো ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য শৃঙ্খলা এবং শক্তি দেয়। প্রত্যেক মহিলাকে মালাসন করতে হবে। এটি একটি শিক্ষানবিস স্তরের যোগ আসন। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই আসনটি একজন মহিলাকে সুস্থ রাখতে পারে (Malasana for women’s health)।
মালাসন কি (What is Malasana)
যোগ প্রশিক্ষক স্বাতী জৈন ব্যাখ্যা করেন, ‘মালাসন মালা আসান বা স্কোয়াট আসান নামেও পরিচিত। মালাসানা সংস্কৃত শব্দ “মালা” এবং “আসন” দিয়ে গঠিত। এর অর্থ মালা বা গলার মালা। মালাসানের জন্য প্রস্তুত তিনটি আসন হল তাদাসন, নৌকাসন এবং পদহস্তাসন। মালাসন করার পর, আমরা চক্রাসন, হালাসন এবং প্ল্যাঙ্ক ছাড়া যেকোনো যোগাসন করতে পারি।
মালাসন কিভাবে করবেন (How to do Malasana)
মালাসানা এভাবে করা হয়:
- যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক স্বাতী জৈন বলেন, ‘নিতম্বের চেয়ে একটু চওড়া পা দিয়ে মাদুর বা মেঝেতে বসুন।
- আপনার হাঁটু বাঁক এবং একটি স্কোয়াট অবস্থানে পেতে।
- এর পরে, আপনার হাতগুলিকে একত্রিত করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে ‘নমস্কার’ অবস্থায় যুক্ত করুন।
- আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর দিকে আপনার কনুইটি আলতো করে টিপুন।
- তারপর নিতম্ব মাটির কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম জুড়ে মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- তারপর ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
কেন প্রতিটি মহিলার মালাসন করা উচিত (why women should do malasana)
স্বাতী জৈনের মতে, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা বহু শতাব্দী ধরে মালাসানা অনুশীলন করে আসছেন কারণ এর অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। আয়ুর্বেদ অনুসারে, তিনটি প্রধান বর্জ্য পদার্থ হল মল, প্রস্রাব এবং ঘাম। সংস্কৃত ভাষায় মালা বর্জ্য পণ্য নির্দেশ করে। লোকেরা ধ্যান বা ভক্তিমূলক প্রার্থনা করার জন্য জপমালা ব্যবহার করে। এই ধরনের জপমালা সংযুক্ত পুঁতি (সাধারণত 108 পুঁতি) দিয়ে তৈরি। এটি জীবনের বৃত্তাকার প্রকৃতি, সৃষ্টির চক্র বা পুনর্জন্মের অন্তহীন প্রক্রিয়ার প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। জপ ধ্যানে, লোকেরা জপমালা গণনা করার সময় মন্ত্র গায়।
মালাসানার উপকারিতা কি? (Malasana benefits)
মালাসন বা মালা আসন, একটি যোগাসন যার অনেক উপকারিতা রয়েছে। এটি পেট, উরু, পেলভিক অঞ্চল এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য দুর্দান্ত, কারণ মালাসানা সাধারণভাবে UI, PCOS এবং পেলভিক স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে। মালাসানা করার সময় আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। আপনি যদি কোনো হজমের সমস্যায় ভোগেন, তাহলে আপনার ফিটনেস রুটিনে মালাসানাকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
মালাসানার নিয়মিত অভ্যাস নিতম্বের নমনীয়তা বাড়ায়। পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোমে সাহায্য করে। শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করে। পেলভিক ফ্লোরকে সক্রিয় করে। এটি মানসিক স্থিতিশীলতার জন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন।
এমনকি পিরিয়ড এবং গর্ভাবস্থায়ও এটি করুন (Malasana in period and pregnancy)
মলাসন বা মালা আসন প্রতিদিন সকালে 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য করা উচিত। এটি কোলন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রতিদিন মল নির্গমন নিশ্চিত করে। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি শুধুমাত্র ভারসাম্য, ঘনত্ব এবং ফোকাস উন্নত করে না, তবে শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতেও সাহায্য করে। আপনার মাসিক চললেও এই আসনটি করা নিরাপদ। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে দুর্দান্ত। এই ভঙ্গিতে জল পান করা শরীর এবং মনকে হাইড্রেট করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। iNFO বাংলা এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
iNFO বাংলা দেখার জন্য ধন্যবাদ