শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এই 4টি ব্যায়াম, শরীরের নমনীয়তা কেন গুরুত্বপূর্ণ, Why is body flexibility important? 4 Exercises Increase Body Flexibility.
বেশিরভাগ স্ট্রেচিং ব্যায়াম শরীর থেকে শক্ততা দূর করে, যা শরীরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নমনীয়তা বাড়ায়। জেনে নিন 4টি ব্যায়াম যা শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখে এবং কেন এগুলো শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের ওজন কমানো যায়, তাহলে তা সঠিক। কিন্তু একই সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের নমনীয়তাও বাড়ায়। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে ক্যালোরি পোড়ানো। বেশিরভাগ স্ট্রেচিং ব্যায়াম শরীর থেকে শক্ততা দূর করে, যা শরীরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নমনীয়তা বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ফিট থাকে। জেনে নিন 4টি ব্যায়াম যা শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখে এবং কেন এগুলো শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এ প্রসঙ্গে লাইফস্টাইল প্রশিক্ষক পূজা মালিক বলেন, আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করা এবং ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন কিছু সময় বের করা জয়েন্টের চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি ব্যথাও কমায়, যা ব্যায়াম করতে সাহায্য করে। কিছু মানুষ কোন ব্যাথা বা বাধা ছাড়াই ফ্রন্ট ব্যান্ড এবং ব্যাক ব্যান্ড ব্যায়াম করতে পারে। কিছু লোক নড়াচড়া করার সময় ব্যথা অনুভব করে। এ ধরনের মানুষের শরীরে নমনীয়তার অভাব থাকে।
শরীরের নমনীয়তা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা জানুন
1. আহত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকবে (The Risk Of Injury Will Be Less)
ন্যাশনাল একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের আঘাতের ঝুঁকি কমে যায়। এছাড়া পেশীর ভারসাম্য বজায় থাকে এবং শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত হতে থাকে।
2. শরীর সক্রিয় বোধ করে (The Body Feels Active)
বয়স বাড়ার সাথে সাথে নমনীয়তা কমতে শুরু করে। কিন্তু নমনীয়তা প্রশিক্ষণ নিম্ন শরীরে নমনীয়তা বাড়ায়, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পিছনের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
3. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন (Control Blood Pressure)
হিউম্যান কাইনেটিক জার্নাল অনুসারে, সপ্তাহে 5 বার স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতেও সাহায্য করে।
শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এই 4টি ব্যায়াম (4 Exercises Increase Body Flexibility)
1. স্টান্ডিং ক্যাল্ফ স্ট্রেচ (Standing Calf Stretch)
স্টান্ডিং ক্যাল্ফ স্ট্রেচ পিঠের নীচের দুটি পেশী সক্রিয় করতে সাহায্য করে। এর জন্য, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস পেশীতে ক্রমবর্ধমান খিঁচুনি কমতে শুরু করে। এটি শরীরকে দৌড়াতে এবং লাফ দিতে সাহায্য করে।
এটি করার জন্য, দেয়ালের মুখোমুখি দাঁড়ান। এবার আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে সামনের দিকে রাখুন। আপনার বাম পা পিছনের দিকে নিন। দুই হাত সোজা রাখুন এবং হাত দেয়ালে আটকে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকার পরে, পা পরিবর্তন করুন।
2. স্ট্যান্ডিং হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ (Standing Hamstring Stretch)
প্রতিদিন এই ব্যায়াম করলে পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়া শরীরে ক্রমবর্ধমান দৃঢ়তাও দূর করা যায়। যারা বয়সের সাথে জয়েন্টের সমস্যায় পড়েন। এটা তাদের জন্য খুবই উপকারী।
এটি করার জন্য, আপনার ডান পা এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ের গোড়ালিটি একটু উচ্চতায় বিশ্রাম দিন। এবার বাম পা পিছনের দিকে নিন। এর পরে, ডান হাতটি ডান উরুর উপর রাখুন এবং নীচের দিকে বাঁকুন। ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে নীচের দিকে বাঁকুন। আপনার চোখ জুতা উপর ফোকাস রাখুন. 30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকার পরে, পা পরিবর্তন করুন।
আরো পড়ুন: পেশী তৈরি করতে আপনার প্রতিদিন কতটা প্রোটিন খাওয়া দরকার
3. ফরওয়ার্ড লাঙ্গস (Forward Lunges)
ফরওয়ার্ড লাঙ্গস পায়ে কোয়াড, ক্যাল্ফ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এর ফলে পেটের মেদও কমতে শুরু করে এবং শরীর সচল থাকে। প্রতিদিন এটি করলে অভ্যন্তরীণ স্টেবিলাইজার পেশির উপকার হয়।
শরীরে নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ফরওয়ার্ড লাঙ্গস অনুশীলন করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং উভয় হাত কোমরে রেখে বিশ্রাম নিন। এখন কোনও সমর্থন ছাড়াই, আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং মাটিতে বিশ্রাম দিন। আপনার বাম হাঁটু মাটিতে রাখুন। এর পর পা বদলান। এই ব্যায়ামটি 20 সেটে 2 থেকে 3 বার করলে, শরীরের নমনীয়তা বাড়তে শুরু করে।
4. সাইড লাঙ্গস (Side Lunges)
শরীরের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য সাইড লাঙ্গস অনুশীলন করা হয়। এটি পেলভিক পেশীকেও শক্তিশালী করে। এছাড়াও শরীরে রক্ত চলাচল নিয়মিত থাকে।
এটি করার জন্য, মাদুরের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার দুই হাত একত্র করুন। এরপর ডান হাঁটু বাঁকিয়ে বাম পা ছড়িয়ে সোজা করুন। 20 সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকার পরে, অন্য পা প্রসারিত করুন। এর সাহায্যে উরুতে সেলুলাইটের ক্রমবর্ধমান সমস্যা এড়ানো যায়।
iNFO বাংলা দেখার জন্য ধন্যবাদ
আমি তন্ময় ঘোরই, কলকাতা, পশ্চিমবঙ্গের একজন ব্লগার এবং ইউটিউবার। আমি পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্লগিং করছি, এবং আমি বিভিন্ন বিষয়ে সহায়ক তথ্য শেয়ার করতে পছন্দ করি।