আপনি যদি একটি সুন্দর কাঠামো যুক্ত শরীর পেতে চান তবে আপনার ডায়েটে প্রোটিনের ভূমিকা অন্যতম। পেশী তৈরি করতে এবং একটি নান্দনিকভাবে অত্যাশ্চর্য শরীর অর্জনের জন্য আপনার যাত্রায়, যত্নশীল এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা আবশ্যক (How much protein to build muscle) । যদিও আমরা যে খাবারগুলি গ্রহণ করি তাতে সর্বদা সঠিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে না যা নিশ্চিত করবে যে আমরা পেশী তৈরি করি, তবে অন্যান্য সম্ভাব্য বিকল্প প্রচুর রয়েছে যা এই প্রয়োজনের যত্ন নিতে পারে। এই কারণেই বিশ্বজুড়ে ব্যক্তিরা পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন পাউডার এবং অন্যান্য পণ্যের উপর খুব বেশি নির্ভর করে। সুতরাং, স্বাভাবিকভাবেই যে প্রশ্নটি উত্থাপিত হয় তা হল একজন ব্যক্তি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে প্রতিদিন কতটা প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
পেশী তৈরি করতে আপনার প্রতিদিন কতটা প্রোটিন খাওয়া দরকার
প্রত্যেক শরীর আলাদা
প্রোটিন খরচ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হয়। যারা একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেয় তাদের জন্য একটি বেসলাইন প্রোটিন পেশী ভর তৈরির জন্য সর্বোত্তম। এর মানে হল প্রতি কেজির জন্য 0.6 থেকে 0.8 গ্রাম প্রোটিন তাদের জন্য উপযুক্ত হবে। অন্যদিকে, যারা সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন এবং নিবিড় ব্যায়াম সেশনে নিযুক্ত হন তারা উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে উপকৃত হবেন। 1.2- প্রতি কিলো শরীরের ওজনের জন্য 1.7 গ্রাম প্রোটিন এই লোকদের জন্য যথেষ্ট হবে। ফলস্বরূপ, ব্যক্তিদের পক্ষে তাদের সর্বোত্তম প্রোটিন গ্রহণের সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে তাদের শরীরের ধরন এবং জীবনধারা বোঝা অপরিহার্য।
পুরোটাই সময়ের খেলা
দিনের এক সময়ে সমস্ত প্রোটিন খাওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, এটি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যে একজন ব্যক্তি সমানভাবে বিভিন্ন খাবারে তাদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বিতরণ করে। এই বন্টন নিশ্চিত করে যে আপনি দ্রুত পেশী তৈরি করেন এবং আপনার শরীর এই প্রোটিন গ্রহণ থেকে সর্বাধিক লাভ করতে পারে তাও নিশ্চিত করে।
আরো পড়ুন: ছোলা ভাজা খাওয়ার উপকারিতা! প্রতিদিন ছোলা ভাজা খেলে শরীরের কি হয়
স্বতন্ত্র বৈচিত্র
লাইফস্টাইল এবং শরীরের ধরন ছাড়াও, বিভিন্ন স্বতন্ত্র বৈচিত্রও একজনের প্রোটিনের চাহিদা নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিপাক, জেনেটিক্স, বয়স, লিঙ্গ এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতার মতো কারণগুলি প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা পেশী তৈরির লক্ষ্য রাখে তাদের জন্য। কম প্রোটিন বিকল্পের পরিবর্তে উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য উত্সগুলিতে ফোকাস করাও উপকারী। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করা শুধুমাত্র হুই প্রোটিনের মতো পরিপূরকগুলির উপর নির্ভর করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও বৈচিত্র্যময় বিকল্প সরবরাহ করে। এই দিকগুলি বোঝা এবং ভারসাম্য করা একটি কার্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনার চাবিকাঠি।
বডি-বিল্ডিং প্রক্রিয়ার অন্যতম ভিত্তি হল প্রোটিন। যদি একজন ব্যক্তি পেশী তৈরি করতে চান, তাহলে তাদের উল্লিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত যেহেতু একটি ডায়েট তৈরি করা এবং একটি ব্যায়াম পদ্ধতি যা আপনার চাহিদা পূরণ করে আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। অবগত পছন্দ করে এবং পেশী তৈরির পিছনে বিজ্ঞান বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার আদর্শ শরীর অর্জন করতে পারেন।
iNFO বাংলা দেখার জন্য ধন্যবাদ
আমি তন্ময় ঘোরই, কলকাতা, পশ্চিমবঙ্গের একজন ব্লগার এবং ইউটিউবার। আমি পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্লগিং করছি, এবং আমি বিভিন্ন বিষয়ে সহায়ক তথ্য শেয়ার করতে পছন্দ করি।